健康的にダイエットする方法

ダイエットしようと意気込んで、一日1200カロリー。4km走る。なんて、やりだしても続きません。無理のない方法で、ゆっくり着実に体重を減らすのが、続けられるコツです。

 
まずは正しい食生活
 
実は3食きちんと食べるのがダイエットの近道です。お相撲さんは1日2食ですが、経験的に体重を増やすために出来た習慣です。食事の間隔を長くあればあけるほど、食事を食べた時には、食べたものが脂肪になりやすくなります。このような理由から、ダイエットするには、3食ほぼ等間隔で食べるのが基本です。とりわけ、朝食は脳や体の活動をフルにしますので、抜いてはいけません。
 
腹八分目を心がけましょう。標準体重を超えている人は、胃拡張ぎみになっています。いかにも満腹した感じにならないと、心の満腹中枢が満たされない状態になってしまっているのです。腹八分目でも満足するために、女子栄養大学のレシピなどを参考に、少ない盛り付けにしましょう。腹八分目が継続できれば、だいたい2週間で少ない量でも満足できるようになります。
 
主婦に多い、家族の食べ残しの残飯整理は、ダイエットの大敵。小鉢などに保存し、一人のお昼ご飯などにしましょう。 
 
食べる際の工夫を
 
・食べずに気を紛らわす
 
見掛け倒しの空腹感に注意してください。小腹が空いたから何か食べたいのは、真の空腹感ではありません。そんな時は、歯を磨いたり、DVDを見たり、溜まった家事をしたりして、気を紛らわせてください。
 
・低カロリーの満足できる食事
 
できるだけ、低カロリー食材を使って、満腹感を得られる食事作ります。りんごダイエットなどの単品ダイエットは、食事への満足感が得られないために、続きません。ダイエットを続けるためには、食事をしたという満足感が不可欠です。バター、マヨネーズなどの油脂類少量に、低カロリーの野菜・海草・きのこ・こんにゃくなどを組み合わせるのがコツ。

 
・野菜が多めがいい
 
ミニかつ丼などは、食べたという実感がないのに、カロリーはしっかり有ります。逆に、少しベーコンを入れた多い目の野菜炒めは、食べた感じがあるけど低カロリーです。ご飯は糖質しかないように思われがち。ですが、ある程度は糖質を摂らないと、腹持ちが悪くて間食します。それに、パンよりGI値(グリセミック指数)が低いのです。つまり、血糖が急に上昇せずに、脂肪になるのがゆっくりなので、その間にカロリーが消費されるチャンスがあります。おすすめです。
 
炊き込みご飯や玄米にすると、血糖上昇を更に抑えてくれます。家族にご飯に混ぜ物を嫌がる人がいる場合は、自分の分だけ取り分け、野菜などを混ぜてカサ増しします。 
 
・ご飯はゆっくり味わって
 
早食い・ながら食いは、禁物。食べ始めから脳が満腹感を感じるのに、20分かかります。早食いしてしまうと、脳が満腹感を得た時には、食べ過ぎてしまっています。ですので、ゆっくり味わって食べましょう。テレビなどに一生懸命になり過ぎる、ながら食いもいけません。BGM程度にとどめ、食べるのに集中しましょう。
 
・間食、夜食は禁物
 
間食・夜食は、ダイエットには禁物。とりわけ寝る前に食べたものは、脂肪になります。そういえば、お相撲さんは、猛稽古の後食べて寝ますね。食事は、寝る4時間前までに済ませるのがいいです。夜食は、口さみしくなって食べたくなるなら、野菜・昆布・にぼしを食べるといいでしょう。 

≪10日で-4kg目標≫美味しいクッキーでダイエット⇒1食255円〜と超格安!

米国でダイエットに成功した女性

こんなにセクシーになれるなら、ダイエットすべきですね!
 
記録・運動・食欲コントロール
 
毎日の体重測定や食事日記は、ダイエットをする上で基本です。飲み会などで増えたとか、停滞期だとかわかります。運動は、必ずしてください。いきなりマラソンとかは負担になるので、ストレッチするとか、買い物は徒歩で行くとかがいいですね。あとは、食べる以外のストレス解消法を見つけてください。春までに何kgやせようとかより、熱中できる趣味を持ったら、いつのまにか間食が減って、やせたというケースが多いです。 
 
おわりに
 
以上の方法を、何ヶ月か単位で続けてください。そうすれば、少なくとも洋服のサイズが1サイズは小さくなりますよ。
 

 

評価: 
記事の感想を投票してね!

タグ: 

カテゴリー: 

投稿の多いタグ

恋愛 (64) デート (38) ホテル (29) 旅行 (28) クレジットカード (19) 海外旅行 (19) 観光 (16) 健康 (15) 楽天 (14) 恋人 (14) 結婚 (14) 彼女 (13) 東京 (13) お台場 (12) 30代 (11) お金 (11) 男性 (11) 高級ホテル (10) 歯周病 (10) 江ノ島 (9)